第06章 第一天
关灯
小
中
大
些错误动作，让他渐渐熟练起来。
半小时后，乐言说：“好了，我们休息一下。
” 她推动滑雪杖，向旁边的空地滑去。
叶星川跟在她身后。
两人脱掉滑雪板，靠着栏杆站了一会儿，乐言又开始讲起来：“滑雪和游泳、跑步一样也需要热身，滑雪的时候会用到全身肌肉，提前热好身，关键时候你身体各部位的肌肉才不会背叛你。
滑雪主要是靠腿部和踝关节操控动作。
我现在先教你第一个热身动作，仔细看啊。
” 乐言说完，抬起自己的左腿，移动膝关节越过臀部，到这里她停下来说：“记住，千万不能扭动臀部。
” 她继续做动作，控制大腿横越身体，达到最大幅度，然后把大腿向外伸展，抬到膝关节的位置，伸展到最大幅度，最后轻轻放下。
乐言说：“你来试试。
” 叶星川回忆了一遍她的动作，很轻松地就做了出来。
他心里有些欣慰，自己也不是完全没有运动细胞嘛。
乐言也很开心，纠正了他的几个小错误后，开始教下一个热身动作。
这个动作比较简单。
她缓慢下蹲，把重心放在大腿和膝关节上，然后再伸展小腿。
“做这个动作时，小腿必须有拉伸感，保持20秒钟就行了，然后换另一条腿。
” 叶星川一学就会。
做完几组下蹲动作，乐言说：“热身还有一个好办法，就是在雪地上溜行，感受板刃细微改变带来的平衡变化。
这点和直排轮滑、滑冰很像。
” 乐言做了一遍，叶星川跟着做。
他学过几天滑冰，虽然不精通，但滑动还是会的，同样的方法用在滑雪上，没什么难度。
乐言说：“刚开始学滑雪，要把重点放在平衡上。
我们现在来做摩擦练习，感受肌肉对动作的控制。
” 她用滑雪杖支撑身体，双脚用力摩擦雪地，将滑雪板分开至犁式，然后缓缓收回并拢。
“这样可以锻炼腿部的操控性，让力度达到平均。
你在平地熟练后，到了滑雪道上面也就能自然地运用犁式刹车了。
” 叶星川照着做了，乐言却过来拍了拍他的膝盖：“膝关节和踝关节的屈曲度再大点。
” 叶星川稍作调整，但屈曲度还是不够，于是乐言板着他的腿修正。
修正完乐言又说：“滑雪时因为地形多变，动态站姿也很重要。
来，看我。
头部挺直，视线向前……” 整个下午，叶星川基本都在重复下滑和犁式刹车的练习，目的是让肌肉形成记忆，遇到突发情况的时候能做出本能反应。
这种训练是非常枯燥的，但叶星川没觉得有什么。
之前他练习刀工的时候，可比这个枯燥无聊得多。
六点整，叶星川结束了今天的训练。
他感觉双脚酸痛难忍。
不过按照经验，这点酸痛根本不算什么，过两三天才是最难受的。
但随着练习的增多，时间的流逝，这种肌肉酸痛感就渐渐没有了。
叶星川回到房间，脱掉一身负担躺在床上的时候，整个人仿佛都瘫掉了，连动动手指
半小时后，乐言说：“好了，我们休息一下。
” 她推动滑雪杖，向旁边的空地滑去。
叶星川跟在她身后。
两人脱掉滑雪板，靠着栏杆站了一会儿，乐言又开始讲起来：“滑雪和游泳、跑步一样也需要热身，滑雪的时候会用到全身肌肉，提前热好身，关键时候你身体各部位的肌肉才不会背叛你。
滑雪主要是靠腿部和踝关节操控动作。
我现在先教你第一个热身动作，仔细看啊。
” 乐言说完，抬起自己的左腿，移动膝关节越过臀部，到这里她停下来说：“记住，千万不能扭动臀部。
” 她继续做动作，控制大腿横越身体，达到最大幅度，然后把大腿向外伸展，抬到膝关节的位置，伸展到最大幅度，最后轻轻放下。
乐言说：“你来试试。
” 叶星川回忆了一遍她的动作，很轻松地就做了出来。
他心里有些欣慰，自己也不是完全没有运动细胞嘛。
乐言也很开心，纠正了他的几个小错误后，开始教下一个热身动作。
这个动作比较简单。
她缓慢下蹲，把重心放在大腿和膝关节上，然后再伸展小腿。
“做这个动作时，小腿必须有拉伸感，保持20秒钟就行了，然后换另一条腿。
” 叶星川一学就会。
做完几组下蹲动作，乐言说：“热身还有一个好办法，就是在雪地上溜行，感受板刃细微改变带来的平衡变化。
这点和直排轮滑、滑冰很像。
” 乐言做了一遍，叶星川跟着做。
他学过几天滑冰，虽然不精通，但滑动还是会的，同样的方法用在滑雪上，没什么难度。
乐言说：“刚开始学滑雪，要把重点放在平衡上。
我们现在来做摩擦练习，感受肌肉对动作的控制。
” 她用滑雪杖支撑身体，双脚用力摩擦雪地，将滑雪板分开至犁式，然后缓缓收回并拢。
“这样可以锻炼腿部的操控性，让力度达到平均。
你在平地熟练后，到了滑雪道上面也就能自然地运用犁式刹车了。
” 叶星川照着做了，乐言却过来拍了拍他的膝盖：“膝关节和踝关节的屈曲度再大点。
” 叶星川稍作调整，但屈曲度还是不够，于是乐言板着他的腿修正。
修正完乐言又说：“滑雪时因为地形多变，动态站姿也很重要。
来，看我。
头部挺直，视线向前……” 整个下午，叶星川基本都在重复下滑和犁式刹车的练习，目的是让肌肉形成记忆，遇到突发情况的时候能做出本能反应。
这种训练是非常枯燥的，但叶星川没觉得有什么。
之前他练习刀工的时候，可比这个枯燥无聊得多。
六点整，叶星川结束了今天的训练。
他感觉双脚酸痛难忍。
不过按照经验，这点酸痛根本不算什么，过两三天才是最难受的。
但随着练习的增多，时间的流逝，这种肌肉酸痛感就渐渐没有了。
叶星川回到房间，脱掉一身负担躺在床上的时候，整个人仿佛都瘫掉了，连动动手指